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Casa Espírita Sentimento - Escola de Médiuns.

FICHA DE EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO E MEDITAÇÃO REFLEXIVA

EU DESEJO FAZER ESTE EXERCÍCIO? ( ) SIM  ( ) NÃO
NOME :_________________________________________________________________
LOCAL: ____________________ HORA :________ TEMPO PARA O EXERCÍCIO: ________

FASE 1 - COLOCAR UM LINDO SORRISO NO ROSTO E PENSAR EM UMA SITUAÇÃO QUE LHE TRAGA ALEGRIA

FASE 2 - FAZER O EXERCÍCIO DA RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

i. INSPIRAR – COLOCAR O AR PARA DENTRO E A BARRIGA PARA FORA
ii. RETER O AR – POR 1 SEGUNDO OU O QUE FOR CONFORTÁVEL
iii. EXPIRAR – COLOCAR O AR PARA FORA E A BARRIGA PARA DENTRO
iv. RETER SEM O AR - POR 1 SEGUNDO OU O QUE FOR CONFORTÁVEL
 

ETAPAS:
• ENQUANTO INSPIRA, VISUALIZAR QUE ESTÁ INSPIRANDO PONTOS LUMINOSOS
• QUANDO RETIVER O AR, VISUALIZAR O CORPO FICANDO TODO ILUMINADO
• QUANDO EXPIRAR, VISUALIZAR O CORPO BRILHANDO E IMPREGNANDO O AMBIENTE COM VIBRAÇÕES DE AMIZADE, ALEGRIA E AMOR
• QUANDO FICAR SEM AR NOS PULMÕES, REPETIR A FRASE: “CONHECEREIS A VERDADE E A VERDADE VOS LIBERTARÁ”. PRIMEIRO EM VOZ ALTA, DEPOIS DIMINUINDO ATÉ VIRAR UM SUSSURRO E APÓS APENAS MENTALIZÁ-LA
• SILENCIAR E VER O QUE SURGE COMO RESPOSTA

FASE 3 – FAZER UMA ORAÇÃO DE AGRADECIMENTO PELA VIDA

Família Sentimento.